สุขภาวะทางปัญญาทั้งในชีวิตส่วนตัวและการทำงานที่หลายคนอาจมองข้ามไป

โดยอ้างอิงจากคำอธิบาย รศ.ดร.นพ.ชัชวาลย์ ผู้อำนวยการศูนย์จิตตปัญญาศึกษา มหาวิทยาลัยมหิดล ช่วยสรุปสั้นๆให้เข้าใจได้ง่ายๆในงาน Open House Spiritual Inflluencer ปีที่ 2 ว่า

Spiritual Health คือ อะไร ?

ภาษาไทย คือ “สุขภาวะทางปัญญา”

เหตุผลที่ต้องใช้คำแปลนี้ ถึงแม้ว่า คำว่า Spiritual แปลว่า จิตวิญญาณ ก็ตาม

เพราะในพุทธศาสนาไม่มีเรื่อง วิญญาณ,ผีสาง กลัวจะเป็นความเข้าใจผิด ถ้าใช้ “สุขภาวะทางจิตวิญญาณ” ซซึ่งจะต้องแยกความหมาย จิต, วิญญาณ และวุ่นวายว่าวิญญาณคือผีสางมั้ย ?

(ก็เลยไม่ใช้ Spiritual ว่า จิตวิญญาณ, วิญญาณ เพราะกลัวจะสับสน และเกิดความเข้าใจผิดกับชุดความหมายทางศาสนา ที่ได้หารือร่วมกับผู้รู้นักวิชาการทั้งหลายมาก่อนหน้านี้หลายปีมาแล้ว)

นี้คือคำอธิบาย นิยามล่าสุด ที่เหล่านักวิชาการครูบาอาจารย์ ได้ที่พยายามหาข้อสรุปและตกลงร่วมกัน

เลยสรุปลงว่า Spiritual Health คือ “สุขภาวะทางปัญญา

แล้ว Spiritual คืออะไร ?
ก็คือ สภาวะที่เหนือความเป็นตัวเป็นตน (Beyond Meterials)
ที่ทุกคนมีอยู่ และสัมผัมสภาวะนั้นได้อยู่แล้ว

หน้าที่ของเราก็คือกลับเข้าไปสัมผัสสภาวะที่มีอยู่แล้วกับตัวเรา
รศ.ดร.นพ.ชัชวาลย์ ได้ยกตัวอย่างวิธีการกลับไปสัมผัสสภาวะนั้น ดังนี้

เมื่อเรา Maintain “สภาวะรู้” ได้แบบนี้เรื่อยๆ จะเกิด “ความสามารถในการสังเกตตัวตน” (Self Observation)
ความสามารถในการสังเกตตัวตน (Self Observation)
ถือเป็นจุดตั้งต้น ของสุขภาวะทางปัญญา (Spiritual Health)

เมื่อสังเกตตัวตนได้ก็จะนำไปสู่ความสามารถในการตระหนักรู้ตนเอง (Self Awareness)
แต่หากสังเกตตัวตนไม่ได้ ก็จะจมอยู่ในโลกใบนี้ เกิดความไม่เข้าใจและหลงจมกับมันจนเกินไป

Spiritual Health  “สุขภาวะทางปัญญา” สำคัญอย่างไรกับชีวิตเรา ?

เพราะถ้าเราไม่ทันสังเกต
ไม่ตระหนักรู้เท่าทัน

จะเกิดการ Disconnect with Self (ไม่มีความสัมพันธ์ที่ดีต่อตนเอง) ซึ่งเกิดจากการหลีกเลี่ยงที่จะเชื่อมต่อกับตัวเอง โดยการทำกิจกรรมต่าง ๆ เพื่อกลบความรู้สึกหรือเบี่ยงเบนความสนใจ โดยการ

ไปสร้างสรรค์สิ่งใหม่ คิดทำ Project ใหม่ๆขึ้นมา
เสพติดกับทำงานหนักมากเกิน (Workaholic) จนนำไปสู่ ความเจ็บป่วย หรือ ภาวะ Burnout ตามมา

ซึ่งมาจากการขาดสติ ไม่รู้เท่าทัน หรืออาจเรียกได้ว่า การป่วยทางจิตวิญญาณ เพราะไม่รู้เท่าทันจิตใจของตนเอง เหมือนที่ท่านพุทธทาสกล่าวไว้

ดังนั้น การจะช่วยให้ผู้คนมี “สุขภาวะทางปัญญา” หรือจิตวิญญาณที่ดีนั้น
จึงต้องมีความเข้าใจ และมีความสามารถในการสังเกตตนเอง ตระหนักรู้ เท่าทันความคิดและอารมณ์ของตนเอง

ความสำคัญของการส่งเสริม “สุขภาวะทางปัญญา” ให้เกิดขึ้นในการทำงาน ?

สุขภาวะทางปัญญาหรือ Spiritual Health เป็นองค์ประกอบลับที่สำคัญในชีวิตซึ่งมักถูกมองข้าม แต่จริงๆ แล้วมีบทบาทสำคัญต่อการมีชีวิตที่มีความสุขและสมดุลในระยะยาว สุขภาวะทางจิตวิญญาณเชื่อมโยงเราเข้ากับบางสิ่งที่ลึกซึ้งและมีความหมายมากกว่าความสำเร็จหรือความมั่งคั่งทางวัตถุ การเสริมสร้างสุขภาวะทางจิตวิญญาณสามารถเติมเต็มชีวิตของเราให้ชีวิตมีความหมายและสมดุลมากขึ้นในหลายๆ ด้าน ดังนี้ค่ะ

1. เพิ่มความหมายในชีวิต (Meaning of Life)

• เมื่อเรามีสุขภาวะทางปัญญาที่ดี เราจะสามารถมองชีวิตในมุมที่ลึกซึ้งขึ้น ค้นหาความหมายและจุดมุ่งหมายของตัวเองได้ ไม่ว่าในเรื่องงาน ความสัมพันธ์ หรือการเติบโตส่วนบุคคล
• ช่วยให้เรารู้ว่าเรากำลังทำอะไรเพื่ออะไร และมักจะมีแรงบันดาลใจที่มาจากภายในเพื่อก้าวต่อไปในชีวิต (Aspiration)

2. ช่วยจัดการกับความเครียดและความยากลำบาก (Stress Management)

• เมื่อมีสุขภาวะทางปัญญา เรามักจะมีความสามารถในการรับมือกับความเครียดและอุปสรรคในชีวิตได้ดีขึ้น เพราะเรามีมุมมองที่เปิดกว้างและยืดหยุ่นในการเผชิญกับสถานการณ์ต่างๆ(Resilience)
• ช่วยให้เราไม่ยึดติดกับปัญหาในโลกภายนอกจนเกินไป แต่หันกลับมาสู่ความสงบภายในตัวเอง

3. เสริมสร้างความสัมพันธ์ที่ดี (Relationship Building)

• สุขภาวะทางปัญญาทำให้เรามีความสามารถในการเข้าใจตัวเองและผู้อื่นได้ดีขึ้น ซึ่งนำไปสู่ความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งและเต็มไปด้วยความเห็นใจ (Empathy)
• ช่วยเสริมสร้างความรักและความเข้าใจในครอบครัว เพื่อนฝูง หรือคู่ชีวิตได้ดีขึ้น

4. ความรู้สึกของการเชื่อมโยงกับสิ่งที่ใหญ่กว่าตัวเอง (Sense of connection to something bigger than self)

• หลายคนพบความสุขจากการรู้สึกว่าพวกเขาเชื่อมโยงกับสิ่งที่ใหญ่กว่า ตัวอย่างเช่น ความเชื่อทางศาสนา, ธรรมชาติ, หรือความคิดในเชิงปรัชญาที่ลึกซึ้ง
• การมีสุขภาวะทางปัญญาช่วยให้เราเห็นความสำคัญของการเป็นส่วนหนึ่งของโลกนี้ และสร้างความสงบภายในตัวเองจากการเชื่อมโยงกับสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่า

5. การมีความสุขจากภายใน (Inner Peace)

• การดูแลสุขภาวะทางปัญญาช่วยให้เราเข้าถึง “ความสงบภายใน” ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่สามารถหาได้จากการมีเงินทองหรือสิ่งของภายนอก
• เมื่อเรามีจิตใจที่สงบและรู้สึกเชื่อมโยงกับตัวเอง เราจะสามารถสัมผัสกับความสุขที่แท้จริงได้จากภายใน โดยไม่ต้องพึ่งพาปัจจัยภายนอก

6. ส่งเสริมความสามารถในการพัฒนาและเติบโตอย่างต่อเนื่อง (Personal Growth)

• สุขภาวะทางปัญญาช่วยให้เรารู้จักพัฒนาตัวเองทั้งในด้านความคิดและจิตใจ มันทำให้เรามองเห็นคุณค่าของการเรียนรู้และการเติบโตในทุกช่วงชีวิต
• เปิดโอกาสให้เรามีความยืดหยุ่นต่อการเปลี่ยนแปลงและเติบโตในทางที่ดีขึ้นได้

7. การส่งเสริมความมีสติและการตระหนักรู้ (Self Awareness & Mindfulness)

• การฝึกฝนสุขภาวะทางปัญญามักเกี่ยวข้องกับการพัฒนาสติ (Mindfulness) และการตระหนักรู้ในขณะปัจจุบัน ทำให้เราไม่ถูกจมอยู่กับอดีตหรือกังวลกับอนาคต
• เมื่อเรามีความตระหนักรู้ในชีวิต เราจะสามารถตัดสินใจได้อย่างมีสติและใช้ชีวิตได้อย่างมีคุณค่า 

การดูแลสุขภาวะทางปัญญาจึงไม่เพียงแต่เป็นเรื่องของการฝึกจิตใจให้สงบหรือการมีความเชื่อทางศาสนา แต่มันเกี่ยวข้องกับการสร้างความสมดุลระหว่างการมีชีวิตในโลกใบนี้และการค้นหาความหมายภายในตัวเอง ซึ่งสามารถช่วยให้ชีวิตของเรามีความสุขและสมดุลมากยิ่งขึ้นค่ะ

บทสรุป

จากประสบการณ์และความเชี่ยวชาญของ PALAGRIT ในการให้บริการจัดฝึกอบรมหลักสูตร Mindfulness At Work และให้คำปรึกษาเพื่อช่วยการบริหารจัดการความเครียดและการดูแลสุขภาวะ (Well-being)

สำหรับบุคลากรในหลากหลายองค์กร พบว่าความสำคัญของสุขภาวะทางปัญญาในการทำงานยุคสมัยใหม่เป็นเรื่องที่หลายคนมักมองข้ามไป เพราะเข้าใจผิดว่าเป็นเรื่องไกลตัวหรือเกี่ยวข้องกับศาสนา

หากทุกคนหันกลับมาใส่ใจเรื่องนี้มากขึ้นไม่เพียงแต่ช่วยลดความเครียดและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานส่วนบุคคลเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างสุขภาวะทั้งร่างกาย จิตใจ และความสัมพันธ์ระหว่างพนักงาน

ซึ่งส่งผลดีต่อบรรยากาศการทำงานร่วมกันอย่างมีนัยสำคัญ ในโลกที่มีการเปลี่ยนแปลงนี้อย่างรวดเร็วนี้ ความสามารถในการแข่งขันและการเติบโตอย่างยั่งยืนขององค์กรไม่ได้ขึ้นอยู่กับผลกำไรเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับสุขภาวะและความสุขของทีมงานด้วย

หลายครั้งในชีวิตเราจะพบกับช่วงเวลาที่เราต้องทำงานอย่างหนักและต่อเนื่อง หรือพบกับปัญหาที่ทำให้เราเกิดความวิตกกังวล การที่จิตใจของเราโฟกัสไปยังหลายเรื่องพร้อมกัน ความสามารถในการทำงานและประสิทธิภาพในการคิดของเราอาจลดลงได้โดยไม่รู้ตัว เกิดอาการมึนงง ติดขัดในการแก้ปัญหาตรงหน้า

ยิ่งเรานำเอาความวิตกกังวลเกี่ยวกับอดีตที่ฝังใจหรืออนาคตที่ยังไม่เกิดขึ้นมาผสมโรงเข้าไปด้วย เราก็จะยิ่งสับสนและหลงทางได้ง่าย คนที่เป็นผู้บริหารหรือผู้นำทีมงานที่ไม่ตระหนักรู้ถึงปรากฎการณ์เหล่านี้  

แล้วรีบร้อนไปวางแผนสิ่งต่างๆเพื่อลบงมือแก้ไขปัญหาในขณะที่ยังขาดสติและขาดข้อมูลจากการมองสิ่งต่างๆได้อย่างชัดเจนไม่มีอคติ ผลลัพธ์ที่ตามมาก็อาจจะไม่เป็นประโยชน์แก่องค์กรหรือหน่วยงานนั้นๆได้อย่างเต็มที่

การฝึกสติ (Mindfulness) อย่างถูกวิธี จนกระทั่งเกิดเป็นสมาธิ จึงกลายเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่อาจมองข้ามได้สำหรับการทำงานในยุคนี้ หลายบริษัทชั้นนำทั้งในระดับโลกและในประเทศไทย ได้เริ่มนำแนวปฏิบัติด้านการพัฒนาสติไปใช้จริง

ซึ่งพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มความสามารถในการคิดเชิงสร้างสรรค์ และส่งเสริมการทำงานของบุคลากรให้มีประสิทธิภาพและมีความสุขมากขึ้นกว่าเดิม  โดยทาง PALAGRIT ได้สรุปความสำคัญของสติ ว่าช่วยให้การทำงานของเรามีประสิทธิภาพและมีความสุขได้อย่างไรไว้ดังนี้ 

ประโยชน์ของสติ (Mindfulness)

1.ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและสมาธิ (Increase efficiency and concentration)

หลายครั้งที่เราพบว่าตนเองฟุ้งซ่านจากภารกิจต่าง ๆ จนไม่สามารถโฟกัสกับงานที่ทำอยู่ได้อย่างเต็มที่ การนำเทคนิค Mindfulness มาใช้ สามารถช่วยให้เราหยุดพัก และปรับสภาพจิตใจให้มาที่ปัจจุบัน ช่วยให้รู้ตัวเมื่อเริ่มรู้สึกวอกแวก ทำให้เราสามารถกลับมาจดจ่อกับงานได้ดีขึ้น

การฝึกสมาธิและการเจริญสติมีความเชื่อมโยงอย่างมีนัยสำคัญกับสุขภาพสมอง และมีพื้นฐานมาจากพระพุทธศาสนา ซึ่งได้รับการปฏิบัติมาอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายพันปี  จนถึงยุคปัจจุบัน หลักการเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์ด้วยกระบวนการทางวิทยาศาสตร์จนได้รับความนิยมไปทั่วโลก หลักสูตร Mindfulness เพื่อส่งเสริมความสุขและประสิทธิภาพในการทำงานของบุคลากรด้วยสติ  จะช่วยพัฒนาทั้งความฉลาดทางอารมณ์ (EQ) และยังมีผลต่อการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างเครือข่ายใหม่ระหว่างเซลล์ประสาทและการทำงานที่ยืดหยุ่นของสมอง “neuroplasticity” ให้เป็นไปในทางบวกได้ดีกว่าเดิม  ส่งผลให้ผู้ที่ฝึกสติมีสุขภาพจิตและร่างกายที่ดีขึ้น  

พนักงานที่มีสติจึงมีความสามารถในการมีสมาธิจดจ่อไปที่งานที่ทำได้ดีขึ้น ลดการเบี่ยงเบนความสนใจจากสิ่งรบกวน และทำให้สามารถทำงานและจัดการกับภารกิจต่างๆได้อย่างมีประสิทธิภาพ

2.ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล (Reduce stress and anxiety)

ความเครียดและความวิตกกังวลมีผลกระทบต่อทั้งสุขภาพจิตและลดประสิทธิภาพการทำงานของเรา การฝึกสติ (Mindfulness) เป็นทางเลือกสำคัญที่จะช่วยให้บุคลากรในองค์กรสามารถจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลได้ดีและมีสมาธิที่แน่วแน่เมื่อต้องเผชิญหน้ากับภารกิจต่างๆ

โดยการใช้วิธีการฝึกสติในรูปแบบต่างๆ เพื่อนำตัวเองกลับมาดำรงอยู่กับปัจจุบัน และลดความคิดที่วนเวียนเกี่ยวกับอดีตหรืออนาคต เช่น เมื่อเรารู้ตัวว่าเริ่มรู้สึกเครียดแล้ว.. การหยุดพักเพื่อหายใจเข้าลึกๆ และกลับมาอยู่กับตัวเอง ด้วยการโฟกัสที่ลมหายใจ เข้า-ออก อย่างผ่อนคลาย จะช่วยให้ความคิดที่ฟุ้งกระจายหรือความรู้สึกในใจที่เหนื่อยอ่อนนั้นค่อยๆผ่านพ้นไป และส่งผลให้เรารู้สึกสงบ สบายและมีสมาธิมากยิ่งขึ้น

การฝึกสติจึงเป็นแนวทางปฏิบัติ ซึ่งไม่เพียงแค่เป็นการฝึกจิตใจเพื่อให้เกิดสมาธิ แต่ยังช่วยลดความเครียดและสร้างสุขภาพจิตที่ดีขึ้นได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

3.ช่วยเพิ่มความพึงพอใจในงาน (Increase job satisfaction)

องค์การอนามัยโลก (WHO) กล่าวว่า ความเหนื่อยล้าในการทำงาน จะก่อให้เกิดสภาวะหมดไฟหรือความเหนื่อยหน่ายในงาน ส่งผลให้ความสนใจในงานยิ่งมีระยะห่าง และประสิทธิภาพทางวิชาชีพยิ่งลดลง ซึ่งในปัจจุบันมีแนวโน้มว่าคนที่คิดเรื่องงานอย่างต่อเนื่องมักจะอยู่ในภาวะเสี่ยงต่อการเกิด Burnout มากกว่าคนอื่น ๆ

เหตุเพราะมีผู้คนจำนวนไม่น้อยที่มีความเชื่อว่า การทุ่มเทพลังและความคิดเกี่ยวกับงานอยู่ตลอดเวลาจะช่วยให้ประสบความสำเร็จและก้าวหน้าในสายอาชีพได้เร็วขึ้น

แม้ว่าเราอาจจะปฏิเสธไม่ได้ว่าการทำงานหนักและการให้ความสำคัญกับหน้าที่การงานมากกว่าคนอื่นๆจะช่วยเสริมสร้างโอกาสในการก้าวหน้าทางวิชาชีพได้  แต่จริงๆแล้ว การจดจ่ออยู่กับความสำเร็จในงานเพียงอย่างเดียวโดยไม่สนใจผลกระทบต่อความสัมพันธ์กับผู้คนและสิ่งรอบตัว  

ไม่เปิดใจรับรู้และเรียนรู้สิ่งใหม่ หรือยืดหยุ่นพัฒนาไปพร้อมกับนวัตกรรมใหม่ๆที่เกิดขึ้น อาจนำไปสู่ปัญหาที่เลวร้ายกว่าที่คาดการณ์ไว้ เช่น การขาดโอกาสในการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ และนวัตกรรมใหม่ๆที่อาจมาเปลี่ยนแปลงวิธีการทำงานของเรา

ทำให้เราทำงานกับผู้อื่นได้ไม่เต็มที่ เกิดปัญหาความขัดแย้ง เกิดความเหนื่อยล้าทางจิตใจ และรู้สึกว่าไม่มีความสนุกสนานหรือแรงบันดาลใจในงานที่ทำอยู่อีกต่อไปได้

การฝึกสติ (Mindfulness) และการสร้างสมาธิในการทำงานจึงกลายเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่อาจมองข้ามได้ เพราะหลายครั้งที่เรารู้สึกฟุ้งซ่าน มีความเครียดตกค้าง หรือสูญเสียสมาธิระหว่างการทำงาน จะนำไปสู่ประสิทธิภาพที่ลดลง

ทำให้ยิ่งทุ่มเทเข้าไปมากเท่าไหร่ ผลที่ได้รับกลับยิ่งเป็นไปในทางตรงกันข้าม และเกิดเป็นความไม่พอใจในผลงานและในตนเอง ซึ่งจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตใจของเราโดยตรง เมื่อไม่มีเวลาหรือโอกาสในการผ่อนคลาย ความเครียดที่คั่งค้างอาจพัฒนากลายเป็นภาวะซึมเศร้า (Depression) หรือวิตกกังวล (Anxiety) ได้ง่ายขึ้น

พนักงานที่เล็งเห็นความสำคัญของฝึกสติอย่างต่อเนื่อง จึงรู้จักที่จะผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจในเวลาที่เหมาะสม สามารถคลายจากความคิดคาดหวังที่มากเกินจำเป็น และมักจะมีจุดมุ่งหมายที่มีพลัง เกิดแรงจูงใจในการทำงานจนสามารถสร้างความสำเร็จได้ในระยะยาว ส่งผลให้รู้สึกพึงพอใจกับงานของตนมากขึ้น และสร้างบรรยากาศที่เป็นบวกในองค์กรได้เป็นอย่างดี

4.ช่วยสร้างความยืดหยุ่นและความสามารถในการปรับตัว (Build flexibility and adaptability)

การมีสติในขณะที่ทำงานไม่ได้หมายถึงเพียงแค่เป็นการลดความเครียด แต่ยังเกี่ยวข้องกับการพัฒนาความคิดสร้างสรรค์และเพิ่มประสิทธิภาพในการตัดสินใจ การฝึกสติจะช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่นในตัวบุคคล ทำให้เราสามารถปรับตัวเข้ากับความท้าทายใหม่ๆ และรับมือกับสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงในที่ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การเรียนรู้วิธีการฝึกสติอย่างถูกวิธี จะสามารถช่วยให้เราจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน รับรู้ถึงความคิดและอารมณ์ของเราได้อย่างมีสติ  ผลลัพธ์จากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ยังสนับสนุนแนวทางนี้อย่างชัดเจน โดยพบว่าการมีสติช่วยเพิ่มความสามารถในการตัดสินใจ  

ยิ่งในยุคปัจจุบันที่คนส่วนใหญ่ต้องเผชิญกับความกดดันต่างๆในที่ทำงาน การมีสติจะช่วยทำให้เรามีความสามารถที่จะหยุดและเรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบันขณะ ทำให้เรามีส่วนร่วมในทุกๆงานและทุกๆกิจกรรมได้อย่างเต็มที่

เมื่อเราสามารถเปิดใจยอมรับและใส่ใจต่อทุกสิ่งที่กำลังทำอยู่ ลดอาการวอกแวกและความเครียดจากสิ่งรอบข้าง ซึ่งบ่อยครั้งเราอาจพบว่าตัวเองรู้สึกท่วมท้นเมื่ออยู่ในโปรเจกต์ที่ต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์ ปัญหาหรือผลลัพธ์ที่ไม่แน่นอนอาจทำให้เราจมอยู่กับความกังวล และทำให้สมาธิในการทำงานลดลง

การมีสติจะช่วยในเรื่องของการโฟกัส ให้เราสามารถรับรู้อยู่กับปัจจุบัน  และสามารถคิดวิเคราะห์เพื่อทำความเข้าใจในตัวเองไปเรื่อยๆ จนกระทั่งสามารถมองเห็นรายละเอียดเล็กๆน้อยๆได้ชัดเจนขึ้น

ทำให้เราสามารถแบ่งเวลาในการจัดการกับอีเมล ข้อความ หรืองานต่างๆได้อย่างเหมาะสม แทนที่จะปล่อยให้สิ่งเหล่านี้เบี่ยงเบนความสนใจจากงานหลักในช่วงเวลาที่จำเป็น และสามารถหาวิธีการใหม่ๆในการปรับตัวเพื่อจัดการกับแรงกดดันจากทำงานได้ดียิ่งขึ้น

5. ช่วยส่งเสริมความสัมพันธ์อันดีในที่ทำงาน (Promote good relationships in workplace)

ในโลกของการทำงานที่เร่งรีบ ที่ทุกคนล้วนเข้ามาปฏิสัมพันธ์ต่อกันด้วยมุมมองที่แตกต่างกันตามบทบาทและความรับผิดชอบที่ต้องดูแล เช่น ผู้จัดจำหน่ายหรือผู้ให้บริการอาจมองไปที่ตัวเลขและผลกำไร

ขณะที่ลูกค้ามักจะให้ความสำคัญกับความคุ้มค่าและการได้รับบริการที่มีคุณภาพ ผู้บริหารองค์กรอาจมองไปที่ตัวเลขหรือผลประกอบการและการลดค่าใช้จ่ายที่มีผลกระทบต่อผลกำไรของบริษัท ในขณะที่พนักงานมองไปที่ผลตอบแทนที่น่าพึงพอใจและการได้รับการดูแลเอาใจใส่ถึงสภาพแวดล้อมที่เป็นอยู่ในที่ทำงาน

ลักษณะของบทบาทและหน้าที่ตามธรรมชาติเหล่านี้ทำให้เรามีแนวโน้มที่จะเกิดการเข้าใจผิด โต้เถียงหรือมีความขัดแย้งต่อกันได้ ซึ่งปัญหานี้ไม่เพียงแต่กระทบถึงตัวเราเองเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง ทำให้เราไม่สามารถร่วมมือกันเพื่อผลักดันให้องค์กรก้าวหน้าอย่างที่ควรจะเป็น

การฝึกสติอย่างสม่ำเสมอ ช่วยให้เราเรียนรู้ที่จะสะท้อนถึงความรู้สึกของตนเอง และรับรู้ถึงอารมณ์ของผู้อื่นได้มากขึ้น เมื่อเราได้ฝึกฝนการมีสติ เราจะพัฒนาความสามารถในการหยุดคิดก่อนที่จะตอบสนองต่อสถานการณ์หรือเหตุการณ์ต่างๆแทนการตอบโต้แบบอัตโนมัติ ทำให้เราสามารถเลือกวิธีการตอบสนองที่เหมาะสมแทนที่จะปล่อยให้อารมณ์ชั่ววูบชักนำไป

เพราะขณะที่เรามีความเครียดและพยายามที่จะระบายความเครียดผ่านการพูดคุยกับเพื่อนหรือทีมงานในช่วงเวลาที่จิตใจเต็มไปด้วยความกังวล มันอาจนำไปสู่วิธีการสื่อสารที่ผิดพลาด (Failed Communication) ซึ่งอาจทำให้เกิดความเข้าใจผิดกัน และส่งผลให้เกิดสถานการณ์ที่ตึงเครียดยิ่งกว่าเดิม

การเสริมสร้างความสามารถที่จะมีสติควบคุมอารมณ์ที่ดี เป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาวะและความสามารถในการทำงานร่วมกับผู้อื่นในที่ทำงาน เพราะการฝึกสติจะช่วยให้พนักงานมีความเข้าใจตนเอง เข้าใจและเห็นอกเห็นใจผู้อื่นมากขึ้น

ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการสร้างบรรยากาศการทำงานที่ดี ส่งเสริมการสื่อสารอย่างมีสติและการทำงานร่วมกันอย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยสร้างสภาพแวดล้อมที่เต็มไปด้วยความกลมเกลียว การเปิดใจรับฟังซึ่งกันและกัน เปิดโอกาสให้เกิดความคิดสร้างสรรค์ใหม่ๆในทีม และส่งเสริมการทำงานร่วมกันในเชิงบวกระหว่างทีมงานได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

บทสรุป

จากประสบการณ์และความเชี่ยวชาญของ PALAGRIT ในการให้บริการจัดฝึกอบรมหลักสูตร Mindfulness และให้คำปรึกษาในการดูแลบุคลากรให้แก่องค์กรระดับประเทศมาแล้วมากมาย

พบว่าการฝึกสติ (Mindfulness) ในที่ทำงานไม่เพียงแต่ช่วยลดความเครียดและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานเฉพาะบุคคลใดบุคคลหนึ่งเท่านั้น แต่ยังช่วยส่งเสริมสุขภาวะทั้งด้านร่างกาย จิตใจ และความสัมพันธ์ระหว่างพนักงาน ช่วยเสริมสร้างบรรยากาศการสื่อสารในการทำงานร่วมกันที่ดียิ่งขึ้น  ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับองค์กรในยุคปัจจุบันเพื่อให้สามารถแข่งขันและเติบโตต่อไปในอนาคตได้อย่างยั่งยืน 

อ้างอิง :

https://www.gallup.com/workplace/389057/antidote-manager-burnout.aspx

https://content.time.com/time/subscriber/article/0,33009,2163560,00.html

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3151546

หัวข้อในบทความ

Future Skills หรือทักษะแห่งอนาคตคืออะไร

Future Skills คือ ทักษะและความสามารถที่สำคัญและจำเป็นสำหรับชีวิตและการทำงานในอนาคต โดยเฉพาะในยุคที่เทคโนโลยีเข้ามามีบทบาทในชีวิตเราแทบทุกด้าน เป็นทักษะที่เน้นเตรียมความพร้อมในการรับมือกับการเปลี่ยนแปลงที่รวดเร็วในศตวรรษที่ 21

Future Skills มีอะไรบ้าง รวม 5 ทักษะสำคัญที่จะเป็นที่ต้องการในปี 2025

ทักษะด้านปัญญาประดิษฐ์ (Artificial Intelligence)

ทักษะด้านปัญญาประดิษฐ์ (AI) ถือเป็นทักษะแห่งอนาคตซึ่งเราสามารถใช้ในการช่วยงานที่ซับซ้อน การวิเคราะห์ข้อมูลมหาศาล ไปจนถึงการทำให้เครื่องจักรและเทคโนโลยีฉลาดเหมือนมีสมองคน

เราอยู่ในยุคที่ AI ไม่ใช่แค่เครื่องมือเสริม แต่กลายเป็นหัวใจของนวัตกรรมในหลายวงการ เช่น การแพทย์ ธุรกิจ การผลิต หรือแม้แต่บันเทิง ถ้าใครรู้เรื่อง AI หรือใช้งานมันได้เก่งๆ ก็เหมือนมีแต้มต่อที่จะปรับตัวและก้าวหน้าในโลกที่เปลี่ยนไว

นอกจากนี้ AI ยังช่วยพัฒนาการศึกษา เช่น ทำคอร์สเรียนแบบปรับเนื้อหาให้เหมาะกับนักเรียนแต่ละคน หรือใช้ในงานวิจัยเพื่อหาแนวทางรักษาโรคใหม่ๆ ได้เร็วขึ้น แบบที่ถ้าใช้คนทำเองอาจต้องใช้เวลาหลายปีทีเดียว

ทักษะการแก้ปัญหาและการคิดเชิงวิพากษ์ (Problem-Solving / Critical Thinking)

การแก้ปัญหาและการคิดเชิงวิพากษ์มันเหมือนเป็นอาวุธลับของคนยุคใหม่ เพราะทุกวันนี้เราเจอข้อมูลท่วมท้น ซึ่งบางครั้งมีข้อมูลทั้งจริงและปลอมปนกันอยู่ ถ้าเรามีทักษะเหล่านี้จะมองเห็นภาพรวม วิเคราะห์แยกแยะได้ว่าอะไรคือปัญหาจริง อะไรควรทำก่อน-หลัง และ

ที่สำคัญคือช่วยให้เราไม่ตื่นตระหนกเวลามีเรื่องไม่คาดคิดเข้ามา เหมือนเป็นการฝึกสมองให้มีระบบและยืดหยุ่นไปในตัว ทำให้พร้อมสู้กับสถานการณ์ใหม่ ๆ ได้แบบมั่นใจ

เพราะว่าทุกวันนี้โลกมันเปลี่ยนเร็วมาก ปัญหาใหม่ ๆ โผล่มาไม่ซ้ำแบบ เราจึงจำเป็นต้องรู้จักคิดวิเคราะห์ หาสาเหตุของปัญหาแบบลึก ๆ และหาทางแก้ให้มันตรงจุด การรู้จักคิดวิเคราะห์ก็จะช่วยให้เราตัดสินใจได้ดีขึ้น

ทักษะด้านการวิเคราะห์ข้อมูล (Data Analytics)

เป็นทักษะแห่งอนาคตที่สำคัญเนื่องจากโลกปัจจุบันเต็มไปด้วยข้อมูลมหาศาลที่เกิดขึ้นทุกวัน การมีความสามารถในการรวบรวม วิเคราะห์ และตีความข้อมูลช่วยให้เราสามารถค้นพบแนวโน้มและข้อมูลเชิงลึกที่มีค่า

ซึ่งนำไปสู่การตัดสินใจและสร้างความได้เปรียบในการแข่งขันในตลาด นอกจากนี้ การวิเคราะห์ข้อมูลยังสามารถนำไปใช้ในหลากหลายสาขา เช่น การตลาด การเงิน และการดูแลสุขภาพ ทำให้ทักษะนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการประสบความสำเร็จในอาชีพในอนาคต

ทักษะด้านความฉลาดทางอารมณ์ (Emotional Intelligence)

ในยุคที่เทคโนโลยีและการทำงานร่วมกันมีบทบาทมากขึ้น การเข้าใจและจัดการอารมณ์ของตนเองและผู้อื่นจะช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์ที่ดีในที่ทำงานและสังคมได้อย่างมีประสิทธิภาพ

โดยเฉพาะเมื่อเราต้องเผชิญกับความกดดันและความท้าทายต่าง ๆ ความสามารถในการรับรู้และตอบสนองต่ออารมณ์จะทำให้เราสามารถทำงานร่วมกับคนอื่นได้ดีขึ้น สร้างแรงจูงใจ และรักษาสุขภาพจิตที่ดี ซึ่งเป็นสิ่งที่เทคโนโลยีไม่สามารถทดแทนได้

ทักษะด้านการตลาดดิจิทัล (Digital marketing)

โลกปัจจุบันมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในด้านเทคโนโลยีและพฤติกรรมของผู้บริโภค การตลาดดิจิทัลช่วยให้นักการตลาดสามารถเข้าถึงกลุ่มเป้าหมายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เช่น ไม่ว่าจะผ่านการทำโฆษณาออนไลน์ โซเชียลมีเดียและเว็บไซต์ต่างๆ การสร้างแบรนด์ ทั้งหมดนี้จะช่วยลดต้นทุน เพิ่มประสิทธิภาพ และสร้างโอกาสทางธุรกิจในโลกที่ขับเคลื่อนด้วยข้อมูลและเทคโนโลยี การพัฒนาทักษะด้านการตลาดดิจิทัลจึงเป็นทักษะที่สำคัญในอนาคต

สรุป

ไม่ว่าจะอยู่ในระดับไหน การพัฒนา Future Skills เป็นสิ่งที่ต้องลงทุนสำหรับทักษะอนาคต แต่หากคุณกำลังมองหาสถาบันฝึกอบรมที่มีความเชี่ยวชาญเรื่อง Soft Skills สามารถติดต่อเรา Palagrit Consultantได้ เพราะเรามีวิทยากรผู้เชี่ยวชาญซึ่งได้รับความไว้วางใจจากองค์กรชั้นนำ

พร้อมหลักสูตรที่ปรับแต่งได้ตามความต้องการขององค์กรคุณ เพื่อผลลัพธ์ที่ตรงเป้าหมายที่สุด หากสนใจสามารถคลิกเพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ค่ะ

Soft Skill คืออะไร?

Soft Skill หมายถึง ทักษะที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ การปฏิสัมพันธ์ และการทำงานร่วมกับผู้อื่น เช่น การสื่อสาร ความคิดสร้างสรรค์ การแก้ปัญหา และการบริหารเวลา Soft Skills มีหลายทักษะจึงควรเลือกให้เหมาะสมกับเป้าหมายของแต่ละบุคคลและองค์กร

Soft Skill สำคัญในปี 2025 มีอะไรบ้าง

ความฉลาดทางอารมณ์ (Emotional Intelligence)

ความฉลาดทางอารมณ์เป็นความสามารถที่สำคัญในทุกแง่มุมของชีวิตการทำงานและความสัมพันธ์ส่วนตัว ประกอบด้วยการเข้าใจอารมณ์ของตนเองและผู้อื่น

การควบคุมอารมณ์ในสถานการณ์ที่กดดัน การแสดงความเห็นอกเห็นใจ (Empathy) ต่อความรู้สึกของเพื่อนร่วมงาน และการแก้ไขความขัดแย้งในทีม ความฉลาดทางอารมณ์ช่วยสร้างบรรยากาศที่ดีในการทำงานและเพิ่มความไว้วางใจในทีม

การคิดเชิงวิเคราะห์ (Analytical Thinking)

การคิดเชิงวิเคราะห์เป็นรากฐานของการตัดสินใจที่มีประสิทธิภาพ ผู้ที่มีทักษะนี้สามารถรวบรวมข้อมูล วิเคราะห์ข้อเท็จจริง และมองเห็นความเชื่อมโยงที่ซ่อนอยู่ในปัญหาที่ซับซ้อน

เช่น การวิเคราะห์ข้อมูลการตลาดเพื่อพัฒนากลยุทธ์ใหม่ หรือการหาสาเหตุของปัญหาภายในทีม การคิดเชิงวิเคราะห์ช่วยลดข้อผิดพลาดและเพิ่มโอกาสประสบความสำเร็จในโครงการต่างๆ

การปรับตัว (Adaptability)

ในโลกที่เทคโนโลยีเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและความไม่แน่นอนกลายเป็นเรื่องปกติ ความสามารถในการปรับตัวเป็นสิ่งสำคัญ

ผู้ที่ปรับตัวได้ดีสามารถเรียนรู้เทคโนโลยีใหม่ๆ และรับมือกับการเปลี่ยนแปลงในองค์กร เช่น การเปลี่ยนโครงสร้างทีม หรือการนำระบบดิจิทัลใหม่เข้ามาใช้ ทักษะนี้ช่วยให้บุคคลและองค์กรอยู่รอดและเติบโตในสถานการณ์ที่ท้าทาย

ทักษะความเป็นผู้นำ (Leadership) 

ผู้นำที่ดีไม่ใช่แค่คนที่สั่งงาน แต่เป็นคนที่สร้างแรงบันดาลใจให้ทีม หลักสูตรนี้จะช่วยพัฒนาทักษะการบริหารจัดการทีม การมอบหมายงาน การติดตามผล และการให้ Feedback อย่างสร้างสรรค์

สร้างแรงจูงใจในทีม การจัดการความขัดแย้ง และการสร้างความไว้วางใจในองค์กร เพื่อผลักดันทีมให้ประสบความสำเร็จและบรรลุเป้าหมายร่วมกัน

ทักษะการทำงานร่วมกัน (Collaboration Skills)

การทำงานเป็นทีมต้องอาศัยการฟัง การสื่อสาร และการเคารพความคิดเห็นของผู้อื่น ทักษะนี้ช่วยให้ทีมสามารถบรรลุเป้าหมายร่วมกันอย่างมีประสิทธิภาพ

เช่น การระดมความคิดในโปรเจกต์ หรือการทำงานข้ามแผนกเพื่อแก้ไขปัญหาใหญ่ ความร่วมมือที่ดีช่วยเสริมสร้างความไว้วางใจในทีมและเพิ่มคุณภาพของผลลัพธ์ที่ได้

ทักษะการเรียนรู้ตลอดชีวิต (Lifelong Learning)

ในยุคที่ความรู้และทักษะล้าสมัยได้เร็ว การเรียนรู้ตลอดชีวิตเป็นสิ่งจำเป็น ผู้ที่มีทักษะนี้จะกระตือรือร้นที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ผ่านการอ่าน การฝึกอบรม หรือการเข้าร่วมเวิร์กช็อป

เช่น การเรียนรู้เครื่องมือดิจิทัลใหม่ๆ หรือการพัฒนาทักษะเฉพาะด้าน ทักษะนี้ช่วยให้บุคคลพัฒนาตนเองและก้าวทันการเปลี่ยนแปลงในโลกยุคดิจิทัล

ความคิดสร้างสรรค์ (Creativity)

ความคิดสร้างสรรค์ไม่ใช่แค่การ “คิดนอกกรอบ” แต่คือการหาแนวทางใหม่ๆ ในการแก้ปัญหาและพัฒนางาน หลักสูตรนี้เน้นการปรับ Mindset เพื่อเปิดรับไอเดียใหม่ๆ

สร้างความมั่นใจในการทดลองสิ่งใหม่ และเพิ่มความสามารถในการต่อยอดความคิดสร้างสรรค์ให้เป็นประโยชน์ในงาน เช่น การออกแบบกระบวนการทำงานใหม่ๆ หรือการพัฒนาผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างจากตลาด

การบริหารเวลา (Time Management)

การบริหารเวลาที่ดีช่วยให้เราจัดการงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ การวางแผนงาน การสร้าง To-Do List การจัดลำดับความสำคัญของงาน และการลดสิ่งรบกวนที่ไม่จำเป็น รวมถึงการเรียนรู้วิธีการสร้างสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัว เพื่อให้เรามีเวลาพักผ่อนและพัฒนาตัวเองได้อย่างเหมาะสม

Soft Skill สำคัญอย่างไร

ไม่ว่าจะอยู่ในระดับไหน การพัฒนา Soft Skill เป็นสิ่งที่ต้องลงทุน มันไม่ใช่แค่เรื่องงาน แต่ยังช่วยให้ชีวิตเราดีขึ้นในทุกด้าน Soft Skill คือหัวใจสำคัญที่ช่วยสร้างความสัมพันธ์ที่ดีในทีม

เพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน เสริมความเป็นผู้นำ ปรับตัวในสถานการณ์เปลี่ยนแปลง สร้างสมดุลในชีวิต และทำให้เราเป็นที่ต้องการขององค์กร ด้วยทักษะด้านการสื่อสาร การแก้ปัญหา การบริหารเวลา ความคิดสร้างสรรค์ และความฉลาดทางอารมณ์ ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญสู่ความสำเร็จทั้งในงานและชีวิตส่วนตัว

หากคุณกำลังมองหาสถาบันฝึกอบรมที่มีความเชี่ยวชาญเรื่อง Soft Skills สามารถติดต่อเรา Palagrit Consultantได้ เรามีทีมงานยินดีที่จะให้ข้อมูลหลักสูตร Soft Skills ที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมค่ะ

Resilience หรือ “ความยืดหยุ่น” หมายถึง ความสามารถในการฟื้นตัวจากความยากลำบาก ความเครียด หรือสถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวย โดยไม่สูญเสียความมั่นใจและแรงจูงใจในการดำเนินชีวิต ในโลกที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในปัจจุบัน การมีความยืดหยุ่นจึงเป็นคุณสมบัติที่สำคัญอย่างยิ่ง

ทำไม Resilience จึงสำคัญต่ออนาคต

1. การเปลี่ยนแปลงที่รวดเร็ว

ในยุคของการเปลี่ยนแปลงทางเทคโนโลยีและสังคมที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว เราต้องเผชิญกับความท้าทายใหม่ ๆ อยู่เสมอ ตั้งแต่การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศไปจนถึงการเปลี่ยนแปลงในตลาดแรงงาน ความสามารถในการปรับตัวและฟื้นตัวจากสถานการณ์เหล่านี้จะช่วยให้เราสามารถก้าวข้ามอุปสรรคและสร้างโอกาสใหม่ ๆ ได้

2. การจัดการกับความเครียด

ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่ทุกคนต้องเผชิญ การพัฒนาความยืดหยุ่นช่วยให้เราสามารถจัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าจะเป็นจากการทำงาน ความสัมพันธ์ หรือปัญหาสุขภาพ การมีทักษะในการฟื้นตัวจะช่วยให้เรารู้จักวิธีจัดการกับอารมณ์และสถานการณ์ที่ยากลำบากได้ดีขึ้น

3. สร้างความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่ง

Resilience ยังส่งผลดีต่อความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล เมื่อเรามีความสามารถในการฟื้นตัว เราจะสามารถสนับสนุนและเข้าใจผู้อื่นได้ดีขึ้น ซึ่งจะนำไปสู่การสร้างเครือข่ายสังคมที่เข้มแข็ง และช่วยให้เราร่วมมือกันแก้ไขปัญหาต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

วิธีพัฒนา Resilience

1. สร้างทัศนคติเชิงบวก

การมองโลกในแง่ดีและเชื่อมั่นในตัวเองเป็นพื้นฐานสำคัญในการพัฒนาความยืดหยุ่น เราสามารถเริ่มต้นด้วยการตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ และเฉลิมฉลองความสำเร็จเมื่อทำได้ เพื่อสร้างแรงจูงใจและความมั่นใจในตนเอง

2. ฝึกฝนทักษะการแก้ปัญหา

การพัฒนาทักษะในการแก้ปัญหาจะช่วยให้เรามีเครื่องมือในการเผชิญกับอุปสรรคต่าง ๆ โดยควรฝึกคิดวิเคราะห์และหาวิธีแก้ไขที่หลากหลาย เพื่อให้เราสามารถเลือกใช้วิธีที่เหมาะสมในแต่ละสถานการณ์ได้

3. สร้างเครือข่ายสนับสนุน

การมีคนรอบข้างที่สนับสนุนสามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นได้อย่างมาก ควรสร้างและรักษาความสัมพันธ์กับครอบครัว เพื่อน และเพื่อนร่วมงาน เพื่อให้เกิดระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่งในช่วงเวลาที่ต้องเผชิญกับความยากลำบาก

4. ดูแลสุขภาพกายและใจ

สุขภาพกายและใจมีผลต่อความสามารถในการฟื้นตัว ควรใส่ใจในการออกกำลังกาย รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และพักผ่อนให้เพียงพอ นอกจากนี้ การฝึกสมาธิหรือทำกิจกรรมที่ช่วยลดความเครียด เช่น โยคะ หรือการอ่านหนังสือ ก็จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นได้เช่นกัน

5. อย่าหยุดนิ่งและพัฒนาตนเองอยู่เสมอ

เพื่อพัฒนา Resilience Skill และทักษะด้านต่างๆ คุณสามารถหาเรียนรู้เพิ่มเติม หรือเข้าอบรมคอร์ส soft skills เหล่านี้ก็สามารถช่วยส่งเสริมให้คุณพัฒนาการทำงานให้ดีขึ้นได้

สรุป

Resilience เป็นทักษะสำคัญสำหรับอนาคตของเรา ในโลกที่เต็มไปด้วยการเปลี่ยนแปลงและความไม่แน่นอน การมีความยืดหยุ่นจะช่วยให้เราฟื้นตัวจากอุปสรรค ปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ใหม่ ๆ และสร้างโอกาสใหม่ ๆ ให้กับชีวิต การพัฒนาความยืดหยุ่นไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์ต่อตัวเราเอง แต่ยังส่งผลดีต่อคนรอบข้างและสังคมโดยรวม ดังนั้น การลงทุนเวลาและแรงกายในการพัฒนา Resilience จึงเป็นทักษะ Soft Skill สิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนในยุคนี้

1. การเติบโตของเทคโนโลยีดิจิทัล: ศตวรรษที่ 21 เป็นยุคที่เทคโนโลยีดิจิทัลเข้าสู่ชีวิตประจำวันของคนทั่วโลก การพัฒนาในด้านเทคโนโลยีสื่อสารและเทคโนโลยีสารสนเทศได้มีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตและการใช้งานอินเทอร์เน็ตของสรรพสิ่ง ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทั้งในด้านการทำงาน การศึกษา การสื่อสาร และการใช้ชีวิตประจำวัน
2. การเปลี่ยนแปลงในสังคมและวัฒนธรรม: ศตวรรษที่ 21 ได้เกิดการเปลี่ยนแปลงในสังคมและวัฒนธรรมอย่างมีนัยสำคัญ การเข้าถึงข้อมูลและสื่อต่างๆ ทำให้มีการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบการเรียนรู้ การสื่อสาร การทำธุรกิจ และวัฒนธรรมทางออนไลน์ นอกจากนี้ยังเกิดการเคลื่อนไหวทางสังคมเชิงการเมือง การต่อสู้สิทธิและความเท่าเทียม และการให้ความสำคัญกับความหลากหลายและความเป็นสิ่งสำคัญของทุกกลุ่มคน
3. การเปลี่ยนแปลงทางเศรษฐกิจ: ศตวรรษที่ 21 เห็นการเกิดการเปลี่ยนแปลงทางเศรษฐกิจที่สำคัญ พัฒนาการทางเศรษฐกิจของประเทศต่างๆ โดยเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับเทคโนโลยี การสื่อสาร และการคมนาคมที่ดีขึ้น การพัฒนาเศรษฐกิจดิจิทัล การเร่งการสร้างงาน และการเปลี่ยนแปลงในตลาดแรงงาน
4. การเปลี่ยนแปลงทางสิ่งแวดล้อม: ศตวรรษที่ 21 เกิดการเสื่อมสภาพทางสิ่งแวดล้อมและการเรียกร้องให้ดำเนินการในเรื่องของการบำรุงรักษาสิ่งแวดล้อม ปัญหาเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ ความสูญเสียของชีวิตทางทะเล การเสื่อมสภาพของชีวิตทางธรรมชาติ และความเสี่ยงทางสิ่งแวดล้อมอื่นๆ ที่กำลังเป็นปัญหาในยุคปัจจุบัน

ศตวรรษที่ 21 นั้นเป็นยุคที่มีการเปลี่ยนแปลงและความก้าวหน้าอย่างรวดเร็วในด้านเทคโนโลยี สังคม การเมือง และสิ่งแวดล้อม ดังนั้นการใช้ทักษะที่เหมาะสม และการปรับตัวต่อการเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งสำคัญในการประสบความสำเร็จในศตวรรษที่ 21

ทักษะในศตวรรษที่ 21 คืออะไร

ทักษะในศตวรรษที่ 21 คือชุดของทักษะ ความรู้ และความสามารถที่ถือว่าจำเป็นสำหรับบุคคลที่จะเติบโต และประสบความสำเร็จในศตวรรษที่ 21 ทักษะเหล่านี้นอกเหนือจากวิชาวิชาการทั่วไปแล้ว มุ่งเน้นที่การเตรียมบุคคลให้พร้อมสำหรับโลกที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและความท้าทายที่พวกเขาอาจเผชิญ

ทักษะในศตวรรษที่ 21 มีอะไรบ้าง

ทักษะแห่งศตวรรษที่ 21 แบ่งเป็น 3 กลุ่มใหญ่ๆ คือ

• ทักษะการเรียนรู้ (Learning Skills)
• ทักษะความเข้าใจและการใช้เทคโนโลยีดิจิทัล (Digital & Information Literacy Skills)
• ทักษะชีวิต (Life Skills)

Learning Skills ทักษะการเรียนรู้

1. Critical thinking การคิดเชิงวิพากษ์และการแก้ปัญหา คือ ความสามารถในการวิเคราะห์ข้อมูล ประเมินสถานการณ์ และคิดอย่างสร้างสรรค์เพื่อแก้ปัญหาที่ซับซ้อน
2. Creativity การคิดสร้างสรรค์และนวัตกรรม เช่น การสร้างไอเดียใหม่ การพัฒนาผลิตภัณฑ์หรือบริการใหม่ และการใช้เทคโนโลยีใหม่เพื่อแก้ไขปัญหา
3. Collaboration การทำงานเป็นทีม เช่น การทำงานร่วมกับผู้อื่นในทีม การสื่อสาร การแบ่งหน้าที่ การแก้ไขข้อขัดแย้ง เพื่อให้บรรลุเป้าหมายร่วมกัน
4. Communication การสื่อสาร คือ การสื่อสารที่มีประสิทธิภาพในรูปแบบต่างๆ เช่น การเขียน การพูด การฟัง การสื่อสารออนไลน์ การสื่อสารระหว่างวัฒนธรรมและระหว่างสังคมต่างๆ

Digital & Information Literacy Skills ทักษะความเข้าใจและการใช้เทคโนโลยีดิจิทัล

1. Information literacy คือความรู้ความเข้าใจในการใช้ข้อมูล รู้จักค้นหา ประเมิน และใช้ข้อมูลจากแหล่งต่างๆ อย่างมีประสิทธิภาพ รวมถึงแหล่งข้อมูลดิจิทัล
2. Media literacy การรู้เท่าทันสื่อ คือ สามารถวิเคราะห์แหล่งที่มา และแยกแยะระหว่างสิ่งที่น่าเชื่อถือกับสิ่งที่ไม่น่าเชื่อถือ การรู้เท่าทันสื่อมีประโยชน์สำหรับการค้นหาความจริงในโลกที่เต็มไปด้วยข้อมูล
3. Technology literacy ความรู้ด้านเทคโนโลยีในคอมพิวเตอร์และอุปกรณ์ที่เกี่ยวข้องกับเทคโนโลยี การรู้จักเครื่องมือเหล่านี้ส่งผลให้คุณสามารถปรับตัวเข้ากับโลกเทคโนโลยีได้อย่างมีประสิทธิภาพ

Life Skills ทักษะชีวิต

1. Flexibility ความยืดหยุ่น คือ ความสามารถในการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงและสิ่งที่ไม่คุ้นเคย
2. Leadership ความเป็นผู้นำ สามารถสร้างแรงจูงใจให้ทีมบรรลุเป้าหมาย
3. Initiative ความคิดริเริ่ม สามารถเริ่มต้นโครงการ แผนการด้วยตัวเอง
4. Productivity หมายถึง ความสามารถในการทำงานให้สำเร็จอย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลในโลกที่ก้าวหน้าทางเทคโนโลยีและเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้ทักษะและกลยุทธ์ต่าง ๆ เพื่อบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ
5. Social Skills หมายถึง ความสามารถในการโต้ตอบและสื่อสารกับผู้อื่นอย่างมีประสิทธิภาพในโลกที่มีความหลากหลายและเชื่อมโยงถึงกัน ทักษะเหล่านี้จำเป็นสำหรับการทำงานร่วมกับผู้อื่น

ต้องการพัฒนาทักษะในศตวรรษที่ 21 ทำอย่างไรบ้าง

ทักษะแห่งศตวรรษที่ 21 เหล่านี้สามารถพัฒนาและต่อยอดได้ผ่านการเรียนรู้และฝึกฝน ไม่ว่าจะเป็นการอบรมภายในองค์กรหรือการเข้าร่วมหลักสูตรเฉพาะทาง

โดยเฉพาะทักษะ Soft Skill สถาบันฝึกอบรมของเรา Palagrit Consultant ได้ออกแบบหลักสูตรให้บุคคลสามารถเติบโตในโลกที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ประสบความสำเร็จในตลาดงาน ทำงานร่วมกับผู้อื่นได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้มีความคิดสร้างสรรค์ เรียนรู้อย่างต่อเนื่องตลอดชีวิต และปรับตัวเข้ากับเทคโนโลยีใหม่ๆได้

แหล่งข้อมูลอ้างอิง : Reference

https://en.wikipedia.org/wiki/21st_century_skills
https://www.aeseducation.com/blog/what-are-21st-century-skills

แต่ในความเป็นจริงแล้วเราทุกคนสามารถเลือกเปลี่ยนแปลงชีวิตให้ดีขึ้นได้ด้วยการตั้งเป้าหมาย และค่อยๆเปลี่ยนแปลงพัฒนาไปทีละน้อยจากความสำเร็จเรื่องเล็กๆไปสู่เรื่องใหญ่ค่ะ

การที่รู้จักตั้งเป้าหมายจะทำให้เราไปถึงจุดนั้นได้ง่ายขึ้น และทุกครั้งที่เราทำสำเร็จในแต่ละขั้นนั้น จะทำให้รู้สึกมีความสุขและมีกำลังใจที่จะต่อสู้ไปสู่เป้าหมายใหญ่ที่ต้องการ

และต่อไปนี้เป็นเทคนิค 12 ขั้นตอนการตั้งเป้าหมายสู่ความสำเร็จค่ะ

1)ตัดสินใจให้ชัดเจนว่าคุณต้องการอะไรบ้างในแต่ละด้านของชีวิต

เป็นการตัดสินใจว่าคุณต้องการตั้งเป้าหมายในชีวิตอะไรบ้าง ตัวอย่างเช่น

เป้าหมายด้านรายได้ -ต้องการหารายได้เท่าไหร่ในปีนี้ ปีหน้า หรือ 3 ปีข้างหน้านับจากวันนี้

เป้าหมายด้านครอบครัว -อยากมีรูปแบบชีวิตสำหรับครอบครัวและตัวเอง

เป้าหมายด้านสุขภาพ -อยากมีสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างไร

เป้าหมายด้านอื่นๆ

จากนั้นให้ลำดับเป้าหมายสำคัญที่สุด 3 อันดับแรกออกมา

2)เป้าหมายต้องวัดผลได้

เป้าหมายต้องชัดเจน วัดผลได้ มีหลักการวัดผล ตลอดจนการสรุปผลออกมาได้ชัดเจน มีหลักการประเมินการคำนวณอย่างชัดเจน ตัวเลขมีที่มาที่ไป ไม่ใช่ข้อมูลลอยๆ

การทำให้เป้าหมายวัดได้ด้วยตัวเลขจะทำให้เห็นว่าคุณเข้าใกล้เป้าหมายมากน้อยแค่ไหน สำเร็จหรือไม่อย่างไรค่ะ

3)กำหนดเส้นตาย (deadline)

การกำหนดเส้นตายจะทำให้ไม่ผลัดวันประกันพรุ่ง ดังนั้นหากจะตั้งเป้าหมายอะไรต้องกำหนดเส้นตายไว้เสมอ กรณีเป้าหมายเป็นงานใหญ่ สามารถแบ่งงานออกเป็นเป้าหมายย่อยๆได้ เมื่อทำเป้าหมายย่อยสำเร็จแล้วจะทำให้คุณเกิดกำลังใจ มีความมั่นใจมากขึ้นที่จะทำเป้าหมายอื่นๆต่อไป

4)ระบุอุปสรรคที่ต้องเอาชนะเพื่อไปสู่เป้าหมายที่ตั้งไว้

นำกฏ 80/20 เป็นหลักคิดคือ 80% ของเหตุผลที่เป็นอุปสรรคให้ไม่บรรลุเป้าหมายมักมาจากภายในตัวเราเอง เช่น การขาดความรู้ ทักษะ ความมั่นใจ ฯลฯ ส่วนอีก 20% เป็นเรื่องเหตุผลภายนอกที่ไม่เกี่ยวกับตัวเรา ดังนั้นจงเริ่มที่ตัวเราเองสำคัญที่สุดค่ะ

5)ระบุองค์ความรู้ ข้อมูล ทักษะที่จำเป็นต้องมีเพื่อบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ระบุทักษะสำคัญที่มีผลต่อความสำเร็จในชีวิตมากที่สุด ทักษะอะไรที่หากพัฒนาอย่างต่อเนื่องแล้วจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่สำคัญสูงสุด ไม่ว่าจะเป็นทักษะอะไรก็ตามให้เขียนออกมา กำหนดเป็นแผนการและทำมันทุกวัน

6)ระบุคนที่สามารถร่วมมือหรือช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้

ให้จดรายชื่อทุกคนในชีวิตที่เกี่ยวข้องกับงานของคุณหรืออยู่แวดล้อมตัวคุณที่จะช่วยให้เป้าหมายสำเร็จ เริ่มจากรายชื่อคนในครอบครัว คนที่จะคุณต้องการการสนับสนุนช่วยเหลือ หัวหน้างาน เพื่อนร่วมงาน ซัพพลายเออร์ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งลูกค้ารายสำคัญที่มีผลต่อยอดขายสินค้าที่คุณต้องการ

ในการบรรลุเป้าหมายใหญ่ คุณต้องการคนที่สนับสนุนคุณ ในแต่ละช่วงเวลาหรือสถานการณ์ แต่ให้นึกถึงการตอบแทนกลับคืนหรือช่วยเหลือบุคคลเหล่านั้นกลับเมื่อมีโอกาส

บุคคลที่ประสบความสำเร็จที่สุดคือคนที่สามารถสร้างและรักษาความสัมพันธ์กับเครือข่ายผู้คนที่เขาจะช่วยเราและเราสามารถช่วยเหลือเขาตอบแทนนั่นเองค่ะ

7)ให้เขียนสิ่งที่จะต้องทำทั้งหมดเพื่อบรรลุเป้าหมาย

ทั้งข้อมูลอุปสรรคที่ต้องแก้ปัญหา ความรู้หรือทักษะที่ต้องพัฒนา บุคคลที่ต้องหามาร่วมงานด้วย จดรายละเอียดทุกขั้นตอนที่ต้องนึกออกเพื่อให้เห็นภาพรวมทั้งหมด เมื่อไหร่ที่คิดสิ่งใหม่ๆได้ให้จดเพิ่มเข้าไปในข้อมูลจนกว่าจะสมบูรณ์

จากนั้นคุณจะเห็นว่าสิ่งที่คุณจะต้องทำเพื่อบรรลุเป้าหมายยังห่างไกลกับปัจจุบันมาก แต่ให้ยึดคติว่า การเดินทางพันไมล์ ต้องเริ่มต้นจากก้าวที่หนึ่ง หรือหนทางนับหมื่นลี้ ต้องเริ่มต้นด้วยก้าวแรก

ดังนั้นไม่มีใครที่จะสำเร็จในชั่วข้ามคืน ทุกอย่างต้องใช้เวลาซึ่งอาจนานหลายเดือนหรือหลายปีกว่าจะบรรลุเป้าหมาย จึงต้องอดทนและตั้งใจค่ะ

8)จัดระบบสิ่งที่ต้องทำโดยเรียงลำดับและความสำคัญ

ลำดับก่อนหลัง – เรียงลำดับสิ่งใดควรทำก่อน สิ่งใดทำทีหลัง
สิ่งที่สำคัญและไม่สำคัญ -ให้แยกรายการสิ่งที่สำคัญมาก และสำคัญน้อยกว่าออกมาให้ชัดเจน

นำกฏ 80/20 เป็นหลักคิดคือ ผลงานส่วนใหญ่ 80% มาจากกิจกรรมที่ทำ 20%
ในทางกลับกัน 20/80 คือ ปริมาณเวลาที่คุณใช้วางแผน 20% ส่งผลต่อเวลาที่เหลืออีก 80% ที่จะทำให้คุณประสบความสำเร็จ ดังนั้นการวางแผนการให้ดีจึงสำคัญมากค่ะ

9)จัดระบบสิ่งที่ต้องทำโดยเรียงลำดับและความสำคัญ

แผนรายวัน รายสัปดาห์ รายเดือนล่วงหน้า และขั้นตอนที่ต้องทำในแต่ละแผนการ
วางแผนรายเดือนให้เสร็จตั้งแต่เริ่มต้นเดือน
วางแผนรายสัปดาห์ให้เสร็จก่อนเริ่มสัปดาห์นั้นๆ
วางแผนรายวันให้เสร็จก่อนเริ่มวันใหม่

ยิ่งมีความละเอียดและใส่ใจในการวางแผน ก็ยิ่งมีโอกาสทำสำเร็จโดยใช้เวลาน้อยลง ให้ระลึกไว้ว่า 1 นาทีที่ใช้วางแผนที่ดีมีค่าเท่ากับการประหยัดเวลาในการลงมือทำ 10 นาที ดังนั้นการวางแผนจะให้ผลตอบแทนความคุ้มค่าด้านเวลาทั้งแผนระยะสั้นและระยะยาวค่ะ

10)จัดลำดับความสำคัญของงานในแต่ละวัน เลือกงานที่สำคัญมาทำก่อน

ถามตัวเองว่าถ้าต้องเลือกงานที่ต้องทำขึ้นมาหนึ่งอย่างในวันนั้น งานชิ้นไหนสำคัญที่สุด จัดไว้เป็นลำดับที่ 1

งานที่สำคัญรองลงมาเป็นอันดับ 2 ทำเช่นนี้ไปจนได้งานที่สำคัญที่สุด 7 อันดับโดยเรียงตามความสำคัญมากสุดลงมา  และเน้นทำงานสำคัญที่สุดที่มีผลต่อเป้าหมายเป็นสิ่งแรกค่ะ

11)พัฒนานิสัยความมีวินัย

เมื่อคุณเลือกงานที่สำคัญที่สุดในวันนั้นขึ้นมาทำแล้ว ให้ตั้งใจ –มีความมุ่งมั่นและแน่วแน่ว่าจะทำให้เสร็จ โดยไม่ยอมหันเหหรือเบี่ยงเบนความสนใจไปทำสิ่งอื่น จนกว่างานจะเสร็จสมบูรณ์ 100%

ความมีวินัยมุ่งมั่นที่จะทำให้งานสำคัญที่สุดจนกว่าจะเสร็จเป็นเทคนิคบริหารจัดการที่ทรงพลังทีสุด เมื่อคุณพัฒนาลักษณะนิสัยนี้ขึ้นมาได้ จะช่วยให้เกิดประสิทธิผลของงานเพิ่มขึ้นหลายเท่าเทียบกับการไม่ได้ใช้เทคนิคนี้

12)ใช้พลังของจิตใต้สำนึก มโนภาพรางวัลที่จะได้รับเมื่อคุณสำเร็จ (visualize the goal)

ให้มโนภาพ จินตนาการถึงภาพความสำเร็จ การสร้างมโนภาพเป็นการสร้างแรงบันดาลใจให้เห็นเป้าหมายที่มีโอกาสเป็นความจริง

งานวิจัยจำนวนมากกล่าวว่า หากจะสร้างการเปลี่ยนแปลงให้เกิดขึ้น คุณจะต้องให้สมองได้รับประสบการณ์ที่จะเห็นเป้าหมายออกเป็นภาพจริง ซึ่งวิธีการนี้เรียกว่า “visualize the goal”

เช่น เป้าหมายอยากมีรถสักคัน ก็จินตนาการว่าตัวคุณเองได้ขับรถคันนั้นอย่างมีความสุข

หากเป้าหมายคือการท่องเที่ยว ให้จินตนาการภาพที่คุณได้ท่องเที่ยวในที่ที่คุณอยากไป

หากเป้าหมายคือการมีบ้านสวยๆ จิตนาการว่าคุณได้อยู่ในบ้านหลังนั้นว่าจะมีความสุขอย่างไร

การจิตนาการจะส่งผลต่อจิตใต้สำนึกของมนุษย์อย่างมากที่จะช่วยให้คุณมุ่งมั่นที่จะทำเป้าหมายให้สำเร็จ

เคล็ดลับอื่นๆสำหรับการตั้งเป้าหมาย

นำกระดาษเปล่าเขียนวันที่ไปที่ด้านบนสุดของกระดาษ จากนั้นเขียนเป้าหมายที่คุณอยากทำให้สำเร็จอย่างน้อย 10 ข้อ โดยไม่มีข้อจำกัดใดๆทั้งสิ้นในสิ่งที่จะทำ ให้เขียนสิ่งที่อยากเป็น อยากจะมี หรืออยากจะทำ โดยใช้เทคนิคดังนี้

• เวลาเขียนเป้าหมายให้เขียนราวกับว่าคุณบรรลุเป้าหมายที่ต้องการแล้ว เช่น
  ตัวอย่างที่ 1 แทนที่จะเขียนว่า ฉันจะเก็บเงินให้ได้ 1 ล้านบาทในปีนี้ ให้เปลี่ยนเป็น ฉันเก็บเงินได้ปีละ 1 ล้านบาท
  ตัวอย่างที่ 2 ฉันต้องการรถใหม่ 1 คัน เปลี่ยนเป็นฉันได้ขับรถใหม่ 1 คันเมื่อวัน/เดือน/ปี ที่กำหนด
• ให้เขียนในแง่บวก เช่น ฉันจะเลิกบุหรี่ เปลี่ยนเป็น ฉันเป็นคนไม่สูบบุหรี่
• ให้เริ่มต้นประโยคด้วยคำว่า “ฉัน” เพื่อเป็นการยืนยันเป้าหมายของตัวเอง เป็นการกระตุ้นให้จิตใต้สำนึกทำงาน

สรุป

สุดท้ายแล้วสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับการตั้งเป้าหมายสู่ความสำเร็จนั้น คือ ตัวเราเองค่ะที่ต้องมีความแน่วแน่ ทำแผนการ ไม่ท้อถอย และมีวินัยที่จะปฏิบัติตามแผนอย่างต่อเนื่อง

ทุกครั้งที่ยืนหยัดเอาชนะอุปสรรคแม้ว่าจะเจอล้มเหลวหรือผิดหวัง จะฝึกให้คุณแข็งแกร่งขึ้นและดีขึ้นเรื่อยๆค่ะ ทำให้เกิดเชื่อมั่นและภูมิใจในตัวเองที่ก้าวผ่านมันไปได้

ดังนั้นการฝึกฝนให้เคยชินที่ไม่ลดละล้มเลิกง่ายๆ จนกระทั่งกลายเป็นนิสัยแล้วจะพบว่าคุณจะมีศักยภาพที่จะทำงานให้สำเร็จตามเป้าหมายได้อย่างมากเลยค่ะ หวังว่าจะเป็นประโยชน์กับผู้อ่านทุกท่านนะคะ

REFERENCE:
How To Be Successful In Life by Mr.Brian Tracy 

All our dreams can come true, if we have the courage to pursue them.” – Walt Disney
ทุกความฝันสามารถเป็นจริงได้ หากคุณมีความกล้าที่จะไล่ตามมัน

“The secret of getting ahead is getting started.” – Mark Twain
ความลับของการก้าวไปข้างหน้าก็คือต้องเริ่มต้น

“I’ve failed over and over and over again in my life and that is why I succeed.” – Michael Jordan
ในชีวิตของผมผมล้มแล้วล้มอีกล้มแล้วล้มอีก และนั้นแหละคือเหตุผลที่ผมประสบความสำเร็จ

“Only the paranoid survive.” – Andy Grove
ผู้ตื่นตัวเท่านั้นที่จะอยู่รอด

“It’s hard to beat a person who never gives up.” – Babe Ruth
มันยากที่จะเอาชนะคนที่ไม่เคยยอมแพ้

“Impossible is just an opinion.” – Paulo Coelho
เป็นไปไม่ได้” เป็นแค่ความคิดเห็นหนึ่งเท่านั้น

“We are what we repeatedly do. Excellence, then, is not an act, but a habit.” – Aristotle
เราคือผลที่เกิดจากการกระทำซ้ำแล้วซ้ำเล่า เพราะฉะนั้นความยอดเยี่ยมไม่ได้เกิดจากการกระทำครั้งใดครั้งหนึ่งแต่เกิดจากการกระทำจนเป็นนิสัย

“If you’re offered a seat on a rocket ship, don’t ask what seat! Just get on.” – Sheryl Sandberg
ถ้าคุณได้รับข้อเสนอให้ขึ้นไปนั่งบนยานอวกาศ จงอย่าถามว่าได้ที่นั่งตรงไหน แต่จงตัดสินใจขึ้นไปนั่งเลย

“If you hear a voice within you say ‘you cannot paint,’ then by all means paint and that voice will be silenced.” – Vincent Van Gogh
ถ้าคุณได้ยินเสียงจากภายในบอกว่าคุณวาดรูปไม่ได้หรอก แท้จริงแล้วเสียงนั้นกำลังบอกให้คุณลงมือวาด แล้วเมื่อคุณลงมือวาดเสียงนั้นจะเงียบหายไปในที่สุด

“How wonderful it is that nobody need wait a single moment before starting to improve the world.” – Anne Frank
มันน่าอัศจรรย์แค่ไหนที่ไม่มีใครต้องรอเวลาแม้แต่วินาทีเดียวเพื่อที่จะพัฒนาโลก

“Some people want it to happen, some wish it would happen, others make it happen.” – Michael Jordan
คนบางคนอยากให้ความสำเร็จเกิดขึ้น คนบางคนหวังว่ามันจะเกิดขึ้น ส่วนคนบางคนลงมือทำให้มันเกิดขึ้น

“Great things are done by a series of small things brought together” – Vincent Van Gogh
ความพิเศษของสิ่งทั้งหลายนั้น เกิดจากการสะสมผลของสิ่งเล็กๆ เข้าด้วยกัน

“The hard days are what make you stronger.” – Aly Raisman
วันที่แสนยากลำบาก คือวันที่จะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น

“If you believe it’ll work out, you’ll see opportunities. If you don’t believe it’ll work out, you’ll see obstacles.” – Wayne Dyer
ถ้าคุณเชื่อว่ามันจะสำเร็จ คุณก็จะมองเห็นโอกาส ถ้าคุณเชื่อว่ามันจะไม่สำเร็จ คุณก็จะมองเห็นอุปสรรค

“If opportunity doesn’t knock, build a door.” – Kurt Cobain
ถ้าโอกาสมันไม่เข้ามา ก็จงออกไปมามันซะ

“Work hard in silence, let your success be the noise.” – Frank Ocean
จงทำงานหนักอย่างเงียบๆ แล้วปล่อยให้ความสำเร็จพูดแทนดังๆ

“Hard work beats talent when talent doesn’t work hard.” – Tim Notke
คนที่มีความเพียร สามารถเอาชนะคนที่มีพรสวรรค์แต่ขาดความเพียรได้

“If you cannot do great things, do small things in a great way.” – Napoleon Hill
ถ้าคุณไม่สามารถทำสิ่งที่ยิ่งใหญ่ได้, ก็จงทำสิ่งเล็กๆให้ดีที่สุด

“The only way to do great work is to love what you do.” – Steve Jobs
หนทางเดียวที่จะทำให้งานนั้นออกมายอดเยี่ยม นั่นคือการรักในสิ่งที่คุณทำ

“Don’t let the noise of others’ opinions drown out your own inner voice. And most important, have the courage to follow your heart and intuition.” – Steve Jobs
อย่าปล่อยให้เสียงนกเสียงกาของผู้อื่น มาบั่นทอนความเชื่อมั่นของคุณเองลงได้ และที่สำคัญ จงมีความกล้าที่จะทำตามหัวใจ และสัญชาตญาณของตนเอง

“Nothing will work unless you do.” – Maya Angelou
ไม่มีสิ่งใดที่จะเกิดผล หากคุณไม่ลงมือทำ

“Don’t limit your challenges. Challenge your limits.” – Unknown
อย่าจำกัดเรื่องท้าทายในชีวิต แต่จงทำเรื่องท้าทายในข้อจำกัดของคุณ

“In the middle of every difficulty lies opportunity.” – Albert Einstein
ในความยากลำบากนั้นมีโอกาสอยู่เสมอ

“Start where you are. Use what you have. Do what you can.” – Arthur Ashe
จงเริ่มจากจุดที่คุณอยู่, จงใช้ในสิ่งที่คุณมี, จงทำในสิ่งที่คุณสามารถ

“Turn your wounds into wisdom” – Oprah Winfrey
จงเปลี่ยนบาดแผลของคุณให้เป็นปัญญา

“Where there is no struggle, there is no strength.” – Oprah Winfrey
ที่ใดไม่มีความยากลำบาก ที่นั่นไร้ซึ่งความแข็งแกร่ง

“Success is no accident. It is hard work, perseverance, learning, studying, sacrifice and most of all, love of what you are doing or learning to do.” – Pele
ความสำเร็จไม่ใช่เรื่องของโชค มันเกิดจากความมุ่งมั่น ความเพียรพยายาม การเรียนรู้ การศึกษา การเสียสละและที่สำคัญที่สุด รักในสิ่งที่ทำหรือรักที่จะเรียนรู้

“Every champion was once a contender that didn’t give up.” – Gabby Douglas
ผู้ชนะเลิศทุกคนครั้งหนึ่งก็คือคู่ต่อสู้ที่ไม่ยอมพ่ายแพ้

“Opportunities don’t happen. You create them.” – Chris Grosser
โอกาสจะไม่เกิดขึ้น ถ้าคุณไม่สร้างมันขึ้นมา

“Success is liking yourself, liking what you do, and liking how you do it.” – Maya Angelou
ความสำเร็จคือการรักในตัวตนของคุณ รักในสิ่งคุณที่ทำ และรักในวิธีที่คุณทำมัน

“Doubt kills more dreams than failure ever will.” – Suzy Kassem
ความลังเลทำลายความฝันมากกว่าความล้มเหลว

“I never lose. Either I win or learn.” – Nelson Mandela
คุณไม่เคยแพ้หรอก เพราะถ้าคุณไม่ชนะคุณก็ได้เรียนรู้เอาไว้เป็นบทเรียน

“Today is your opportunity to build the tomorrow you want.” – Ken Poirot
วันนี้เป็นโอกาสของคุณที่จะสร้างวันพรุ่งนี้ที่คุณต้องการ

“Focus on being productive instead of busy.” – Tim Ferriss
จงใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพมากกว่ายุ่งวุ่นวายกับเรื่องอะไรไม่รู้ทั้งวัน

“You don’t need to see the whole staircase, just take the first step.” – Martin Luther King Jr.
คุณไม่จำเป็นต้องเห็นขั้นบันไดทั้งหมด ขอแค่เริ่มต้นที่ก้าวแรก

“Don’t tell everyone your plans, instead show them your results.” -Unknown
ไม่ต้องพร่ำบอกแผนการให้คนอื่นฟัง แต่ทำความสำเร็จให้เห็นเลยดีกว่า

“You never know what you can do until you try.” – William Cobbett
คุณไม่มีทางรู้ว่าสามารถทำอะไรได้ จนกว่าจะได้ลองทำ

“You can’t go back and change the beginning, but you can start where you are and change the ending.” – C.S. Lewis
คุณไม่อาจย้อนกลับไปแก้ไขจุดเริ่มต้นได้ แต่สามารถเริ่มต้นใหม่เวลานี้เพื่อที่จะแก้ไขตอนจบได้

“Yesterday I was clever, so I wanted to change the world. Today I am wise, so I am changing myself.” – Rumi
เมื่อวานนี้ฉันฉลาด ดังนั้นฉันอยากจะเปลี่ยนโลก แต่วันนี้ฉันมีปัญญา ดังนี้นฉันจะเปลี่ยนตัวเอง

“The problem is not the problem. The problem is your attitude about the problem.” – Pirates of the Caribbean
ปัญหาไม่ได้เป็นสิ่งที่เป็นปัญหา หากแต่ปัญหาอยู่ที่ทัศนคติของคุณที่มีต่อปัญหา

“We need to accept that we won’t always make the right decisions, that we’ll screw up royally sometimes – understanding that failure is not the opposite of success, it’s part of success.” – Arianna Huffington
เราต้องยอมรับว่าเราไม่สามารถที่จะตัดสินใจได้ถูกต้องตลอดเวลา บางครั้งเราก็ตัดสินใจผิดพลาดกับเรื่องบางเรื่อง นั่นทำให้เราเข้าใจว่าความผิดพลาดไม่ได้เป็นสิ่งตรงข้ามกับความสำเร็จ แต่ความผิดพลาดเป็นส่วนหนึ่งของความสำเร็จ

“Be a first rate version of yourself, not a second rate version of someone else.” – Judy Garland
จงเป็นเวอร์ชั่นที่ดีที่สุดของตัวเอง และอย่าเป็นคนอื่นในเวอร์ชั่นที่ด้อยกว่า

“Learn from the mistakes of others. You can’t live long enough to make them all yourself.” – Eleanor Roosevelt
จงเรียนรู้จากความผิดพลาดของผู้อื่น เพราะเราไม่สามารถเรียนรู้ความผิดพลาดนั้นได้ทั้งหมดในช่วงชีวิตของเราเอง

“Done is better than perfect.” – Sheryl Sandberg
ทำอะไรให้เสร็จดีกว่ารอให้สมบูรณ์แต่สุดท้ายก็ไม่ได้ทำ

REFERENCE:
300+ MOTIVATIONAL QUOTES TO REACH YOUR POTENTIAL EACH DAY by oberlo

คุณสมบัติของผู้นำที่ดีขึ้นกับอะไร? บทความนี้อยากจะสรุปคุณสมบัติต่อไปนี้ซึ่งเป็นคุณสมบัติที่พบเห็นในการเป็นผู้นำที่ดี

1)ทัศนคติเชิงบวก (Positive Attitude)

ผู้นำที่ดีต้องเป็นคนที่มีทัศนคติเชิงบวก หรือมองโลกแง่บวก แม้ว่าจะเจอสถานการณ์ที่เลวร้าย หรือวิกฤติต่างๆ

หากผู้นำมีทัศนคติเชิงบวกจะมองเห็นโอกาสที่เป็นไปได้ในสถานการณ์ต่างๆ สามารถยืนหยัดอยู่บนหนทางไปสู่เป้าหมายที่ต้องการได้ พร้อมสร้างความเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นเพื่อเอาชนะปัญหา คุณลักษณะของทัศนคติเชิงบวก ได้แก่ เชื่อมั่นว่าเราทำได้, เชื่อมั่นในการกระทำว่าจะเกิดผลลัพธ์ที่ดี, เชื่อมั่นว่าสิ่งดีๆจะเกิดขึ้น เป็นต้น

ซึ่งตรงกันข้ามกับคนที่มีทัศนคติเชิงลบ จะมองไม่เห็นโอกาส มีความเครียด เกิดความกลัววิตกกังวล ไม่มั่นใจว่าจะทำได้

2)ความเชื่อมั่น (Confidence)

ความเชื่อมั่น เป็นคุณสมบัติที่สำคัญของผู้นำ ผู้นำที่ดีจะต้องมีความมั่นใจในสิ่งที่ตนเองคิดหรือทำ เมื่อผู้นำแสดงออกด้วยความมั่นใจ ลูกน้องหรือผู้ตามย่อมรู้สึกถึงความมั่นคงและเชื่อมั่นที่จะปฏิบัติตาม ซึ่งต่างกับผู้นำที่ขาดความเชื่อมั่น ไม่กลัาตัดสินใจ ไม่มีความมั่นใจย่อมทำให้ลูกน้องหรือผู้ตามขาดความเชื่อมั่นในผู้นำไปด้วย

การที่จะสร้างความมั่นใจไม่สามารถทำได้เพียงชั่วข้ามคืน แต่ต้องอาศัยการบ่มเพาะ เทคนิคเหล่านี้อาจช่วยพัฒนาความมั่นใจได้ค่ะ

2.1 นึกถึงเรื่องที่เคยทำสำเร็จหรือเป็นจุดแข็งที่เราทำได้ดี และพยายามฝึกฝนให้เพิ่มมากขึ้นไป

2.2 ให้จดบันทึกสิ่งที่คุณชอบในตัวเองทุกวัน แม้เป็นจุดเล็กๆที่แตกต่างกันในแต่ละวันเพื่อชื่นชมตัวเองก็จะช่วยสร้างความมั่นใจให้เพิ่มขึ้นได้

3)ยอมรับความล้มเหลวได้ (Ability to Embrace Failure)

ผู้นำที่ดีต้องกล้ายอมรับความล้มเหลวและผิดพลาดของตนเอง เพียงแต่ต้องรู้ว่าควรแก้ไขอย่างไร การยอมรับความล้มเหลวคือโอกาสในการเรียนรู้แม้ยังไม่ได้ผลลัพธ์ความสำเร็จในเบื้องต้น

แต่สิ่งสำคัญคือต้องกล้าที่จะก้าวเดินต่อไปและหาสาเหตุที่ทำให้ล้มเหลวให้ได้โดยเร็ว ซึ่งจะทำให้เป็นผู้นำที่เติบโตและแข็งแกร่งขึ้น

ตัวอย่างบริษัทใหญ่ๆที่ประสบความสำเร็จ เช่น Amazon, Netflix, Coca-Cola ล้นเคยล้มเหลวมาแล้ว ดังนั้นเราจะสำเร็จไม่ได้หากไม่เจออุปสรรค

การเป็นผู้นำที่มีทัศนคติยอมรับความล้มเหลวได้ จะทำให้ทีมกล้าคิดกล้าทำสิ่งใหม่ๆเป็นพลังขับเคลื่อนให้กับองค์กร ดังคำพูดของโทมัสเอดิสันผู้ประดิษฐ์หลอดไฟว่า “ผมไม่ได้ล้มเหลว ผมแค่พบ 10,000 วิธีที่ไม่ได้ผล”

4)มีทักษะการสื่อสารและการรับฟังที่ดี (Good Communication Skills)

ทักษะการสื่อสารเป็นคุณสมบัติสำคัญที่จะต้องมี ผู้นำที่ดีจะต้องมีทักษะการสื่อสารที่ดีเพื่อนำพาให้ทีมทำงานไปในทิศทางเดียวกัน และยังต้องมีทักษะการฟังที่ดีอีกด้วย เพื่อช่วยให้เข้าใจความรู้สึกที่แท้จริงของผู้พูด สามารถสะท้อนประเด็นได้ถูกต้อง

การฟังลักษณะนี้ต้องใช้สมาธิเต็มที่ในเรื่องที่กำลังสนทนากันอยู่ และใส่ใจกับคนที่พูดตลอดเวลาเพื่อสังเกตภาษากาย น้ำเสียง การใช้คำพูด และอารมณ์ความรู้สึกที่แฝงอยู่ ซึ่งจะช่วยให้เข้าใจในสิ่งที่เขาไม่ได้พูดออกมา

การฟังช่วยสร้างความไว้วางใจและความเป็นกันเองต่อกันในฐานะผู้นำ ซึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้นำเอาใจใสและเคารพในสิ่งที่ผู้พูดสื่อสาร

5)รู้จักการมอบหมายงานที่เหมาะสม (Knowing How and When to Delegate)

การมอบหมายงานเป็นทักษะที่สำคัญ เพราะบทบาทของผู้นำจะต้องบริหารงานในภาพรวมมากกว่าทำงานเองทั้งหมด ทักษะที่เกี่ยวข้องกับการมอบหมายงานได้แก่

• การวางแผนและเตรียมการ ผู้นำจะต้องมองเห็นภาพรวมและสามารถวางแผนว่าจะแบ่งงานให้ลูกทีมแต่ละคนอย่างไร โดยพิจารณาเลือกคนที่มีความสามารถให้เหมาะสมกับงานนั้นๆ รวมถึงเตรียมทรัพยากรต่างๆสนับสนุนเพื่อสนับสนุนการทำงานให้เสร็จตามแผน
  
• มีรายละเอียดของงาน และกรอบเวลาชัดเจน
  
• สนับสนุน ให้คำแนะนำ ติดตามผล สามารถขจัดปัญหาความขัดแย้ง และสร้างแรงจูงใจให้กับทีมได้
  
• ชื่นชมความสำเร็จของทีม เพื่อเป็นแรงผลักดันให้ทีมทำงานอย่างตั้งใจ

6)มี Growth Mindset

ทักษะสำคัญสำหรับผู้นำที่จะเป็นแรงผลักดัน และเป็นแบบอย่างที่ดีให้กับทีม คือทักษะ “Growth Mindset”

ผู้นำที่มี Growth Mindset จะมองปัญหาที่เจอในการทำงานว่าเป็นแรงกระตุ้นให้ตัวเองและทีมงานพยายามคิดค้นวิธีใหม่ๆ เพื่อเอาชนะและก้าวข้ามปัญหาเหล่านั้นให้ได้

ผู้นำที่มีทักษะนี้ คือคนที่รักในการเติบโต ซึ่งเกิดจากการพยายามพัฒนาหรือมองหาอะไรใหม่ๆอยู่ตลอดเวลา และที่สำคัญคือ มีมุมมองที่ดีต่อปัญหาที่ต้องพบเจอจะเป็นมุมมองแบบเติบโต ยอมรับความผิดพลาดเพื่อเรียนรู้ให้พัฒนาคนในองค์กรให้ดีขึ้นกว่าเดิม

เมื่อตัวผู้นำมี Growth Mindset ในการทำงานก็จะเป็นตัวอย่างที่ดีให้กับทีมงานในองค์กร ซึ่งจะทำให้ทีมงานมีแรงฮึกเหิมในการทำงาน และกลายเป็นคนที่มี Growth Mindset ที่พยายามคิดหาวิธีเอาชนะปัญหา และพัฒนาตัวเองให้เก่งขึ้นอยู่ตลอดเวลา ตามไปด้วย

7)มีความรับผิดชอบ (Responsibility)

ผู้นำที่ดีต้องมีความรับผิดชอบ คือทั้งรับผิดแลรับชอบ ทั้งในส่วนของงานที่ตนเองต้องทำ และงานของทีมที่ตนดูแล เมื่อเกิดความผิดพลาดก็ต้องกล้ารับผิดชอบต่อสิ่งที่ผิดพลาด ไม่โยนความผิดให้ผู้อื่น ในขณะเดียวกันก็ต้องรีบหาทางแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้นให้ได้เร็วที่สุด

การมีความรับผิดชอบนั้นจะช่วยสร้างความน่าเชื่อถือเมื่อปฏิบัติได้อย่างต่อเนื่อง เช่น มีหน้าที่ก็ทำเต็มความสามารถ ไม่ผลัดวันประกันพรุ่ง เป็นคนรักษาคำพูด พูดแล้วทำตามพูด

8)การเรียนรู้ตลอดชีวิต (Life Long Learning)

สิ่งหนึ่งที่ทำให้คนเก่งหรือผู้นำระดับโลกหลายๆคนประสบความสำเร็จมาจากวิธีคิดและวิธีการทำงานของเขา และเรื่องหนึ่งที่เขาเหล่านี้ทำอยู่เป็นประจำคือการเรียนรู้ตลอดชีวิต ตัวอย่างคำพูดของผู้นำระดับโลก

Mahatma Gandhi (มหาตมะคานธี)

“Live as if you were to die tomorrow. Learn as if you were to live forever.”

ใช้ชีวิตให้เสมือนว่าพรุ่งนี้ท่านจะไม่มีชีวิตอยู่แล้ว เรียนรู้ให้เสมือนว่าท่านจะอยู่ในโลกนี้ตลอดไปไม่มีวันสิ้นสุด

Steve Jobs :

“Stay Hungry, Stay Foolish”

จงกระหายและทำตัวให้โง่ตลอดเวลา

Henry Ford :

Anyone who stops learning is old, whether at twenty or eighty. Anyone who keeps learning stays young.”

ผู้หยุดเรียนรู้ล้วนแก่เฒ่า ไม่ว่าจะยี่สิบหรือแปดสิบ ผู้ฝักใฝ่เรียนรู้ล้วนหนุ่มสาว

John F. Kennedy

จอห์น เอฟ. เคนเนดี้

ภาวะผู้นำและการเรียนรู้เป็นสองสิ่งที่แยกออกจากกันมิได้

REFERENCE:
What Makes a Good Leader by lifehack.org

การมีภาวะของความเครียดในระดับอ่อนอย่างน้อยก็พอจะมีประโยชน์ เพราะช่วยให้เรานั้นฝึกการแก้ไขปัญหา และสามารถเอาภาวะความเครียดนั้นเป็นแรงผลักดันให้เขาสู้ต่อไปได้

อย่างไรก็ตาม คนที่จะสามารถใช้ความเครียดเป็นแรงผลักดันตัวเองนั้นจำเป็นที่จะต้องรู้วิธีที่จะจัดการความเครียดและวิธีผ่อนคลายความเครียดซึ่งหลักการคล้ายกันระบายน้ำ คือ เราสะสมอะไรมาก็ต้องเอาออกบ้าง

ส่วนเรื่องการจัดการความเครียด แรกสุดก็ต้องมาวิเคราะห์สาเหตุของความเครียดก่อนนะคะดูว่าเราสามารถแก้ที่ต้นเหตุได้รึเปล่า ถ้าเราทำดีที่สุดแล้ว และยังแก้ไม่ได้เราอาจจะต้องขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น หรือถ้าแก้ไม่ได้ก็ต้องทำใจนะคะ ปล่อยวาง แล้วก็จัดการกับความเครียดที่เกิดขึ้นให้หายไป

สำหรับบทความนี้จะแนะนำ 8 วิธีคลายเครียดแบบง่ายๆสำหรับคนทั่วไป วิธีคลายความเครียดจากการทำงาน การคิดมาก วิตกกังวล ที่จะช่วยให้คุณได้ผ่อนคลายเบื้องต้นแบบไม่ต้องพึ่งยา  ลองนำไปปรับใช้กันดูค่ะ

1)หายใจเข้าออกลึกๆ

การหายใจอาจฟังดูเป็นเรื่องธรรมดา แต่ว่าการหายใจที่ถูกต้องจะทำให้เราผ่อนคลายสบายมากขึ้น

วิธีการก็แค่หาเวลาสักสองสามนาทีนั่งในท่าที่สบายๆหายใจเข้าลึกๆ กลั้นลมหายใจไว้สักหนึ่งถึงสองวินาที แล้วก็หายใจออกยาวๆ ทำแบบนี้สักห้าถึงสิบรอบ ลองทำดูนะคะ แล้วจะรู้สึกเลยค่ะว่ามันเบาขึ้น โล่งขึ้น แล้วมันก็สบายขึ้นมาจริงๆค่ะ

2)การฝึกสมาธิให้ใจสงบ

การฝึกสมาธิกำหนดให้จิตจดจ่ออยู่แค่ลมหายใจเพื่อหยุดคิดทุกอย่างนะคะ หากรู้สึกเครียดต้องการการผ่อนคลายแล้วเราก็ก็ทำการฝึกสมาธิเพื่อการผ่อนคลาย ซึ่งจะช่วยลดความเครียดลดภาวะซึมเศร้า

อาจจะลองหาสถานที่เงียบๆทำสมาธิจดจ่อกับลมหายใจดู มันจะช่วยทำให้ความรู้สึกวิตกกังวลต่างๆนั้นหายไป หยุดพักจากความวุ่นวายในที่ทำงานต่างๆที่ยุ่งเหยิงแล้วลองหลับตาทำสมาธิง่ายๆ แค่นี้ก็ทำให้เรานั้นใจสงบใจเย็นคลายความเครียดได้ขึ้นมากค่ะ

3)การพูดคุยปรับทุกข์กับคนอื่น

คนแต่ละคนสามารถรับความทุกข์ได้ไม่เท่ากัน เปรียบเหมือนลูกโป่งแต่ละใบสามารถรับจำนวนลมได้ไม่เท่ากัน

ดังนั้นการปรับทุกข์กับใครบอกกล่าวเข้าบ้านมันจะได้ไม่ต้องอึดอัดใจปรับทุกข์กับคนที่เข้าใจแม้เขาจะช่วยอะไรไม่ได้มาก แค่การรับฟังและปลอบใจก็จะทำให้เรามีกำลังใจสู้ต่อไป ทำให้เราไม่ยอมแพ้อะไรง่ายๆค่ะ

และยิ่งคนที่เราไปปรับทุกข์ด้วยเป็นคนที่มีความหมายกับชีวิตเรามากเท่าไหร่เราจะยิ่งมีกำลังใจในการสู้มากยิ่งขึ้น

4) บำบัดด้วยการทำในสิ่งที่ชอบ

วิธีคลายเครียดที่ง่ายที่สุดและเร็วที่สุดก็คือการวางปัญหาทุกอย่างลงแล้วหันไปหาความสุขด้วยการทำสิ่งที่ชอบแทนที่จะปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับปัญหาเดิมๆซ้ำๆจนกลายเป็นสภาวะเครียดสะสม

คลายความเครียดด้วยกิจกรรมด้านความบันเทิงต่างๆ เช่น

ฟังเพลงโปรด การได้ฟังเพลงที่เราชอบฟังแล้วมีความสุขแบบนี้ก็เป็นตัวช่วยในการหยุดความรู้สึกหยุดความเครียดต่างๆได้

การทำงานอดิเรกที่ชอบ เช่น เล่นดนตรี ดูหนัง อ่านหนังสือ วาดภาพ ทำอาหาร ปลูกต้นไม้ ฯลฯ

อะไรก็ได้ที่ทำแล้วชอบนั่นแหละค่ะจะทำให้เราสบายใจที่สุดแล้ว

นอกจากนั้นการไปเที่ยวในสถานที่ที่เราอยากจะไป ก็ช่วยทำให้เราเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง ไม่จดจ่ออยู่กับเรื่องที่เราเครียดได้เช่นกันค่ะ

5)อาหาร

มีอาหารหลายชนิดที่ช่วยลดความเครียดได้นะคะ เช่น

นมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ต

นมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ต ประกอบด้วยโพรไบโอติกส์อย่างมีส่วนช่วยปรับอารมณ์ของคนได้ ทำให้อารมณ์ของเราคงที่ และมีอารมณ์ที่ดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้ ช่วยทำให้จิตใจผ่อนคลาย สงบลง

ผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี

เช่นผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวหรือผลไม้ตระกูลส้ม ซึ่งวิตามินจะช่วยดูดซึมธาตุเหล็ก ช่วยในการลำเลียงออกซิเจนไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ทำให้ร่างกายเกิดความรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ดับความรู้สึกอ่อนเพลียหรืออารมณ์เศร้าได้อาหารคลายเครียด

กล้วย

มีสารอาหารโพแทสเซียม ซึ่งโพแทสเซียมที่มีอยู่ในกล้วยจะช่วยให้ความดันเลือดกลับเข้าสู่ภาวะปกติ เนื่องจากเมื่อเราเครียด หรือเศร้าจะทำให้ความดันสูงขึ้น โพแทสเซียมจะสามารถช่วยลดความดันเลือดได้ นอกจากนี้ยังมีทริปโตเฟน และกรดอะมิโนที่ช่วยหลั่งสารแห่งความสุข รวมทั้งสารเมลาโทนินที่ช่วยให้หลับสบายอีกด้วย

ถั่ว

ถั่วอุดมไปด้วยวิตามินบี วิตามินอี แมกนีเซียม และสังกะสี ที่ช่วยคลายเครียดได้ ส่วนวิตามินอีในถั่ว ก็ยังช่วยต้านอนุมูลอิสระได้ด้วย ดังนั้นวิธีคลายเครียดง่ายๆก็หยิบถั่วมาทานเล่นได้

ดาร์กช็อกโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลตมีสารฟลาโวนอยด์ กระตุ้นให้ผนังหลอดเลือดขยายตัว ทำให้เลือดไหลเวียนสะดวกมากขึ้น จึงทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดในร่างกายได้ แต่ควรทานเป็นดาร์กช็อกโกแลตเพื่อสุขภาพที่ดีกว่าและลดปริมาณน้ำตาลค่ะ

6)ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสมรรถภาพของร่างกาย จะช่วยให้ผ่อนคลายความเครียดได้ เนื่องจากร่างกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) คือ สารแห่งความสุขขึ้นในสมอง ซึ่งช่วยให้ผ่อนคลายความเครียด

รูปแบบการออกกำลังกายมีได้หลายอย่าง เช่น เดิน วิ่ง ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ เตะบอล บาสเกตบอส เทนนิส ปิงปอง แบดมินตัน เต้นแอโรบิก เป็นต้น บางคนอาจใช้กายบริหาร เช่น โยคะ หรือมวยจีน แทนได้

ประโยชน์อีกอย่างหนึ่งของการออกกำลังกาย คือ ขณะออกกำลังกาย ผู้ออกกำลังกายจะจดจ่ออยู่กับการเคลื่อนไหว ทำให้สมองหยุดคิดเรื่องอื่นที่เป็นต้นเหตุของความเครียด การออกกำลังกายยังช่วยทำให้นอนหลับง่าย ร่างกายจึงได้พักผ่อนเต็มที่อีกด้วย

7)เล่นกับสัตว์เลี้ยง

สัตว์เลี้ยงในบ้านอย่างสุนัข แมว นก หรือปลา ฯลฯ นอกจากเป็นเพื่อนของมนุษย์แล้วยังมีบทบาทในการช่วยบำบัด เยียวยาจิตใจให้กับผู้ที่กำลังเหงา และเครียด ไปจนถึงผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าได้เป็นอย่างดี เพราะสัตว์เลี้ยงจะช่วยลดความเครียด เปลี่ยนจากอารมณ์ซึมเศร้าให้กลับมายิ้มได้

ทั้งนี้คนเป็นโรคซึมเศร้า มักจะมีความรู้สึกว่าตัวเองไร้ค่าไร้ความหมาย แต่หากเขาได้ดูแลสัตว์เลี้ยงสักตัว ก็จะทำให้เขารู้สึกถึงคุณค่าในตัวเองมากยิ่งขึ้น ทำให้รู้สึกว่าตัวเองมีหน้าที่ต้องรับผิดชอบ ทำให้เขาอยากจะมีชีวิตอยู่ เพื่อที่จะดูแลสัตว์เลี้ยงของเขาต่อไป

ช่วยสร้างความรัก ความผูกพัน อยากลุกขึ้นมาทำกิจกรรมกับสัตว์เลี้ยง พาสัตว์เลี้ยงไปเดินเล่น วิ่งออกกำลังกายไปด้วยกัน หาอาหารให้สัตว์เลี้ยง รวมถึงช่วยดูแลรักษาความสะอาดให้กับสัตว์เลี้ยงด้วย

สัตว์เลี้ยงจึงเหมือนเพื่อนที่เขาสามารถระบายความรู้สึกต่างๆด้วยได้ ช่วยลดทอนความรู้สึกโดดเดี่ยวในชีวิตได้ ดีทั้งสุขภาพจิตและสุขภาพกาย

8)การยิ้มและหัวเราะ

สมองของเรามีความเชื่อมโยงกันกับอารมณ์ และการแสดงออกทางสีหน้าของเรา ดังนั้นการยิ้มหรือหัวเราะ สามารถช่วยให้เราบรรเทาความเครียดที่มีอยู่ลงไปได้ โดยอาจเริ่มจากการหากิจกรรมที่ชวนให้ขบขัน

ฝึกหัวเราะกับตัวเองเมื่อรู้สึกเครียด อ่านหนังสือการ์ตูน หรือดูภาพยนตร์ตลก สังสรรค์กับเพื่อนฝูงเพื่อแบ่งปันเรื่องสนุกที่สร้างเสียงหัวเราะแก่กัน หรือลองนึกถึงเรื่องราวขำขันที่ช่วยให้หัวเราะได้

สรุปคือวิธีคลายเครียดง่ายๆนั้นมีมากมายหลายวิธี อยู่ที่จะเลือกนำไปปรับใช้ให้เหมาะสม หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับผู้อ่านนะคะ

REFERENCE:
วิธีผ่อนคลายความเครียด โดยคุณ Wasna Nimityongskul
วิธีคลายความเครียด PPTV